Fitur Bonus Diungkap: Putaran Gratis, Pengganda, dan Lainnya

Positif! Menargetkan yang lebih rendah perut bisa jadi sentuhan sulit karena banyak umum perut latihan terutama melibatkan atas perut. Namun demikian, mengintegrasikan spesifik latihan yang memicu yang mengecil otot perut bisa memungkinkan Anda untuk mendapatkan jauh lebih sehat dan terpahat inti. Berikut beberapa kuat latihan untuk menargetkan perut yang mengecil:

Kaki Meningkatkan: Lutut meningkatkan adalah klasik latihan bahwa terutama sasaran yang dikurangi abs. Istirahat datar di punggung kanan bersama dengan kaki lurus. Pegang tangan di faktor atau di bawah otot bokong sebagai penyangga. Angkat kaki Anda ke atas sambil {menjaga|menjaganya kanan sampai jenis sudut pandang dengan batang tubuh Anda, lalu perlahan turunkan keduanya mundur tanpa membuat mereka merasakan tanah. Fokus pada menarik mengurangi perut Anda melalui gerakan.

Reverse Crunch: Reverse crunch khusus target yang rendah otot perut dengan membutuhkan Anda untuk naikkan pinggul Anda turun dari tanah. Berbaring sendirian punggung dengan lutut melengkung dan kaki mengangkat menurunkan lantai. Posisikan tangan di dekat samping atau di bawah otot bokong. Kontrak turunkan perut Anda untuk mengangkat pinggul Anda turun bawah, membawa pinggul Anda ke arah dada. Turunkan samping Anda kembali dengan kontrol dan owltoto .

Gunung Pendaki: Meskipun pendaki gunung sering dianggap sebagai latihan, selain itu mereka berinteraksi yang mengecil perut secara signifikan. Berasal dari papan tempat dengan kedua tangan lurus di bawah bahu Anda. Pertahankan inti Anda terlibat dan belakang Anda rata. Secara bergantian get kaki Anda ke arah dada dalam beraktivitas aktivitas, menjaga tindakan cepat dan terkendali.

Flutter Sneakers: Flutter shoes adalah yang dinamis latihan yang tujuan keseluruhan perut lokasi, dengan khusus fokus pada yang rendah perut. Lay sendirian lurus dengan kedua tangan di bawah otot bokong atau di samping sisi. Angkat kaki Anda turun bawah, jaga tetap lurus. Switch melempar kaki Anda ke atas dan ke bawah dalam cepat, mengepakkan aktivitas sambil menjaga terus-menerus punggung bawah dibatasi ke tanah.

Gunting Sepatu: Mirip dengan kibasan sepatu kets, gunting sepatu juga target yang lebih rendah perut dan mendukung meningkatkan menurunkan tubuh kekuatan dan fleksibilitas. Istirahat di punggung dengan tangan di bawah otot bokong atau di samping sisi. Bawa kaki Anda turun tanah dan campur satu lutut keliling yang lain, lalu cepat beralih posisi dari kaki, menyilangkan sebaliknya lutut di atas yang lain. Lanjutkan mengubah dalam aksi gunting sambil menjagamu terus-menerus punggung bawah dipaksa ke dalam tanah.

Gabungkan latihan ini ke tipikal rejimen kebugaran Anda, dan ingat berkonsentrasi pada sesuai variasi dan dikelola gerakan hingga efisien target dan meningkatkan menurunkan perut Anda. Juga, menjaga pola makan yang sehat dan memasukkan kardiovaskular olahraga ke dalam rutinitas bisa mengurangi secara keseluruhan kelebihan lemak, memungkinkan otot perut Anda untuk menjadi lebih terlihat.